适合床上瑜伽方法有哪些

现在社会越来越多的人开始练习瑜伽，因为练习瑜伽，可以让心情放松，对*有很好的功效，平时大家需要注意自身调节，而且在日常生活中，也要注意循序渐进，平时大家需要注意一些瑜伽招式，适合床上瑜伽方法有哪些？

适合床上的瑜伽体式第一式：全蝗虫式

做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

适合床上的瑜伽体式第二式：船式

做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

适合床上的瑜伽体式第三式：上伸腿式

做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助睡眠作用。

适合床上的瑜伽体式第四式：倒置式

做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，

专家表示，每天只需坚持15分钟，有效地进行仰卧，全面进行自我调节，改变不良的生活习惯，这样才能有效的安神，可以促进*睡眠，对人的生活有很好的保健作用，平时大家需要注意调理方法，全面的进行自我护理，有效坚持进行治疗，希望大家注意认识。