秋季补钙好时节 食补补钙为最佳

既科学研究表示，针对于男性来说，在32岁。针对女性来说在28岁。这两个年纪以后人的骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。目除了应用一些激素可减缓钙质的减少外，还没有其它好的办法来防止骨钙减少。秋是补钙的最佳时期。由于气温逐渐降低，*各组织的功能相应提高，对钙的吸收和利用的能力也有所提高。

三个年龄段最需要补钙

据有关研究表明，*最需要补钙的三个年龄段是：

婴幼儿、儿童与青少年

骨骼需要成长的时期。婴儿由于母乳喂养与牛乳喂养不同，钙的吸收有所不同。母乳中钙的吸收率可达55%～60%，而牛乳 喂养的，不论是普通牛乳或配方乳，吸收率都只有40%左右，因此单用牛乳喂养的婴儿必须补充钙。1～10岁儿童每天适当补钙就够了。而女性从12岁起就需 要增加钙的摄入量。研究证实，骨健康取决于年轻时，因为骨骼强度的95%是在12～18岁之间形成的。

青壮年期

需要将骨密度维持到最高点，骨密度越高，到老年就越不容易发生骨质疏松症。在时，小肠对钙的吸收良 好，吸收率约有40%。一般骨密度最高的峰值发生在成年20岁以后一直到30多岁。这一峰值对*钙的营养以及骨骼与牙齿的健康非常关键。如果峰值高，则 在老年时不容易患骨质疏松症。最近的研究证明，如果这时每天补充钙1200毫克或更多，则可以使钙在骨骼中沉积更多，使骨密度峰值升得更高。因此对20岁 以后到30多岁的青年人，骨密度成长到峰值时，每日可以补充钙1200～1500毫克。

老年时期

骨骼中的钙容易丢失。40～50岁以上骨骼中的钙输出大于输入，因此容易发生骨质疏松症。对钙的摄取应该提高到1000毫克。妇女在这时会发生停经，这时 体内的雌激素开始降低，其中的17β-雌二醇能加速钙的丢失。妇女的更年期需要持续6～10年。在这时非常容易发生骨质疏松症，甚至骨折，则钙的剂量可以 用到每日1000毫克。

此外，怀孕与哺乳的妇女胎儿骨骼的生长，尤其是怀孕后期，需要一共从母体摄取30克钙。哺乳期间，每天需从母乳中输送200～300毫克的钙给婴儿。因此孕妇与乳母每日需要钙1200毫克。