倒走和甩腿都有助于缓解小腿抽筋
一到冬天,一些年轻女性和老年人晚上睡觉时很容易小腿肚子发凉、抽筋。锻炼时,经常倒走加甩腿,可以有效缓解小腿发凉、抽筋等症状,使双腿变灵活。
方法很简单:每天早晚,选一空气清新、宽阔平坦、行人较少的空地,倒走20分钟左右。倒走时,全身放松,眼睛平视前方,挺胸收腹,迈开双腿,摆动双手,注意安全。倒走完了,一手扶住固定物,前后甩动小腿。向前甩动小腿时,脚尖向上翘起,向后甩动小腿时,脚尖向后下压。两条腿轮流甩动100次左右。
所以,倒走加甩腿,动作不复杂,贵在持之以恒。
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