冷水浴从现在开始

所谓冷水浴，就是用5－20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强*对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

　　冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，*对寒冷和冷水也逐渐适应，到深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。洗浴部位应由局部到全身，水温由高到低、时间由短到长。

　　常见的冷水浴有四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸；脚浴，双足浸于水中，水温从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长；淋浴，从35℃左右温水开始，渐渐降到自来水洗浴。

　　必须说明的是，有些人不适合冷水浴。如皮肤对冷水敏感，遇冷产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等特异体质的人；患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛者以及高热病人都不可进行冷水淋浴。