养生保健 老外也背三字经

量体重：

　　要注意自己的体重，过度肥胖会缩短你的寿命。控制体重时应避免急剧减少饮食量和体重经常波动。

　　少喝酒：

　　酒能使人患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性，酒还能使血压升高，导致心脏病或心肌梗死的发作。

　　不抽烟：

　　吸烟会使你平均减少10年寿命。吸烟可使患肺癌和支气管炎的几率增高，有20%的吸烟者会患心力衰竭。若在50岁之前戒烟，则会重新恢复健康。

　　控脂肪：

　　每天的脂肪摄入量不得超过30%，但也不得少于15%。每天正确的油脂服用量食一茶匙菜籽油或橄榄油。

　　多果蔬：

　　维生素A、C、E有保护身体健康的作用，水果、蔬菜中含有丰富的维生素，每天至少应吃400克水果和蔬菜。

　　常吃鱼：

　　鱼含有*内所需要的重要油脂。长吃鱼能增强人的免疫力，降低早期死亡的几率。

　　重淀粉：

　　淀粉是*能量的重要来源。他们的食谱上必须有面包和米饭。