分清好坏脂肪 让你速瘦不反弹

所有减肥的MM恐怕都会谈“脂”色变，但实际上，脂肪却是我们*所必需的三大营养素之一。但是，这也并不意味着，所有的脂肪都是必须的，脂肪也有好坏之分。坏的脂肪会让你肥胖。所以要保持美好的体型，脂肪也要区分好坏，区分脂肪好坏让你速瘦不反弹。

分清好坏脂肪聪明饮食不发胖

脂 肪是*必须的三大营养素之一，不仅能为*提供热量、有很强的饱腹感，还是身体结构中保护膜的重要组成，而且，脂肪还是脂溶性维生素A、D、E等的溶 剂，为*提供必须的脂肪酸。所以，脂肪对我们的身体健康可谓是非常重要!但是，为什么脂肪为视为让人发胖的元凶呢?这是因为摄入了过量的和不适当的 “坏”脂肪，造成体内代谢不平衡，导致肥胖以及心血管疾病等。

脂肪也有“好”、“坏”之分

食 物中所含的脂肪可以分为两大类：一类对健康有益，比如多不饱和脂肪，另一类则是你发胖的元凶——饱和脂肪和反式脂肪。营养学家们认为，我们摄入的脂肪中饱 和脂肪的数量应小于脂肪总量的1/3，而多不饱和脂肪的总量则不应少于1/3.。虽然身体可以把饱和脂肪当做能量，但你并不需要它们，相反多不饱和脂肪和 油脂则是身体必不可少的。

我们每天要吃多少脂肪才健康?

在 我们的膳食总能量中，脂肪提供的能量最好在20%~30%之间。按照一般成年人每天需要摄入1800~2600卡路里能量以及30%的上限来计算，是 60~85克脂肪。除了食用油这种99%含量都是脂肪的东西外，我们可能还吃下了很多“隐形脂肪”：100克蛋黄的脂肪含量为21.1克，100克瘦猪肉 中脂肪含量为28克，而100克花生米中的脂肪含量竟高达44.4克!

但这些食物并不是说不能吃，这些脂肪都是“好”脂肪，只是你应该了解这些食物的脂肪含量，这样你就能控制每天的脂肪摄入总量。