冬季运动做室内健身运动

进入冬季，锻炼是不能停止的，但是要避免户外运动，冷空气对呼吸道和身体健康都是有影响的。那么，室内健身和室外健身还是有区别的，人们往往会忽略一些细节。

冬季室内健身究竟要注意些什么呢? 小编为大家来说说。 的确，进入冬天以后，因为气候寒冷，许多人都不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”、“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。可不能不提的是，在运动的同时要做好防护措施，避免运动的时候因准备不充分伤害到身体。

冬季运动前热身要充分 “气候寒冷，*各个器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。”健身教练红叶表示，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以，在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

在身体准备方面，专家认为冬季健身热身很重要，应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、、瘦肉、肉、豆制品等，水果和也应该适量。 锻炼完要把汗及时擦干 如果冬季要进行健身运动，开始时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧。热身后，要脱去一些较厚衣服。

锻炼完成后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。 另外，在室内进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

俗话说：“寒从脚生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身运动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷空气从皮肤和口鼻侵入肌体，不但影响健康锻炼效果，还会生病。