失眠要吃药吗，教你如何好睡眠

专家指出，基本上，睡不著的情况小于1周为短暂性失眠，几乎每个人都有可能发生；失眠持续1周至1个月为短期性失眠，超过1个月即属于慢性失眠，长期慢性失眠若未治疗，即可能危害健康。

临床上常发现，患者睡不著，但不敢吃药，几乎排斥所有药物。好不容易劝服药物，对药物反应也非常敏感，即使是低剂量药物，也会感觉有许多细微副作用。事实上，目前的治疗药物药理机制明确，安全性高，成瘾性低。会依赖药物者多半是本身有精神病理体质倾向，例如忧鬱症患者常合併有严重失眠，这些人服药短则2到4周，长则8到12周，才能有效改善身心各种症状。若是单纯的失眠，在医师指示下用药，并不会有上瘾的问题。

安排轻量工作，每天为生活打拼，忙到没时间休息。忽略适度的工作能让身体得到劳动，也能享受假日的悠闲。每天固定运动1小时，其他都待在家裡，活动量也比不上每天工作8小时。每天都放假，容易变得无所事事，睡到中午也不知道起床要做什么事。因此安排轻量工作，如担任义工等，不是为了他人，主要是为了自己生活有重心。

培养固定运动习惯与伙伴。轻量工作让每天有固定安排活动，但还是需要额外的心肺运动。运动伙伴能够彼此打气，高尔夫球或网球有对手，打起来较有趣，习惯才能长久维持。

改善睡眠的药物很多，有些是睡眠诱导型的短效药物，有些是改善早醒型或睡眠断断续续型的中长效药物，需视个人情形处方，若是一般压力引起的失眠，只要能找到原因，短期用药2周之后，睡眠即可改善，是否需要持续用药，应由医师做专业评估。最重要的是，疗程中千万不可擅自加量，或中断服药，以免影响疗效。