几个小动作帮你康复颈椎病

由于姿势不正确或由年龄问题导致的颈椎问题真的是很恼人，在配合医生治疗的同时，以下几个小动作有助于预防颈椎病和缓解腰颈部各种“办公室病”的症状。如果已经有伤，建议量力而行，不要勉强。更重要是好好休息，平时保持正确的坐姿、睡姿。

1.前屈后伸

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位;颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

2.旋颈望踵

颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

3.回头望月

头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

4.雏鸟起飞

站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

5.摇转双肩

双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

这一套颈椎保健操建议每天做2-4组，每组坚持10分钟。动作尽量轻柔，由小到达，以感到舒服为度。