效果胜过吃药的长寿法:腹式呼吸法

身处于现代社会，急促的生活节奏经常让人十分紧绷。是否有过忙了一整天后，躺下后脑袋依然高速运转无法放松的时刻？或是在不停接受大量信息后，感到疲倦不已，却无法消化转眼即忘？

要长寿需减压腹式呼吸法最有效

其实这些都是压力过大而引起的身体警讯，唯有让自己放轻松，才是让身体回归健康状态的唯一办法。日本名医提出培育长寿体质的腹式呼吸法，强调透过呼吸就能放松身体紧张、重拾有活力的生命。

现代人普遍生活压力大，受刺激活动活化的交感神经过分亢奋，而让人松弛休息、减缓呼吸的副交感神经却运作不佳，长期下来的结果就是管理呼吸、心跳、肌肉紧绷等的自律神经调节失常，继而影响身体的运作，失眠、头痛、心慌等身体病症也随之出现。

腹式呼吸法怎么做

重新活化副交感神经是长寿的秘诀。“腹式呼吸法”，主张透过呼吸能够有意识的控制自律神经，即刻便让副交感神经活跃起来。不但能帮助放松，还能使体温增加温暖身体、改善便秘并提升身体免疫力。更重要的是，这是项随时随地都可以进行的体内运动，每天只要做30-100次腹式呼吸，健康状态就可以明显改善。

两步骤为一回合，一天至少进行30回合，具体步骤如下：

1.慢慢地从鼻子吐气10秒。速度要尽量放慢，彷佛想要把体内的空气完全排出，吐气时腹部会跟着往内缩。

2.从鼻子吸入空气，此时腹部会随着吸气动作微微鼓起。