健康处方 静静阔别亚健康

长期工作效率低下、轻易疲惫、做事提不起精神;或者长期心绪不宁、失眠、忘记;或者长期食欲不振、精神萎靡、焦虑忧郁;或感到身体虚弱、心情沮丧、人际关系恶化，这些都是亚健康状态的表现。但亚健康状态不是不可调整的。

第一、营养要均衡，公道膳食。像维生素、脂肪类食品、蛋白质、纤维素、糖和矿物质等营养物质，天天膳食中一样都不能少。

第二、维生素作用大。从事文字工作或经常操纵电脑者要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等富含维生素A的食品;经常呆在办公室里的人需多吃海鱼、鸡肝等含维生素D的食品。

第三、补钙可安神。多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃鱼干、骨头汤等富含钙质的食品，可起到镇静作用。

第四、应酬过后多调理。常在外应酬就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

第五、碱性食品可抗疲惫。大量的体力劳动后，*内新陈代谢的东西蓄积过多，造成体液偏酸性，让人有疲惫感，可多食用以水果为主的碱性食品。

第六、晒太阳可提神。日光照射可以使人情绪高涨，上午光照半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。

第七、午后瞌睡事半功倍。昼寝半小时左右可以保证午后的工作效率，睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。