高脂血症人群的运动方法有哪些？

运动疗法是治疗高脂血症的重要环节。中等强度的有氧运动对机体的脂代谢有良好的作用，其表现在：

1)适度的中等强度有氧运动能促进能量消耗，增加脂肪的燃烧，减少机体过剩的脂肪;

2)有氧中等强度的运动可降低血液中胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白—胆固醇水平，升高高密度脂蛋白—胆固醇水平;

3)有氧中等强度运动可使载脂蛋白A/载脂蛋白B比值上升，脂蛋白脂酶活性升高，从而促进低密度脂蛋白的转运和甘油三酯的分解。

高脂血症患者宜采用中等强度、长时间周期性大肌肉群参与的运动。改善脂代谢的运动强度应低于改善心肺功能的运动强度，即为60～70%最大心率的强度。适宜的运动频率为3～5次/周，每次持续时间为45～60分钟(包括准备活动和整理活动)。近年来的研究发现，小量、短时、多次、累积完成同上述一样总的运动时间和运动量，也可以取得较好的效果。

高脂血症人群最好的运动方式是散步、慢跑、骑自行车、游泳、健美操、太极拳、气功等有节奏的全身性运动。患者可依据自己的体力和爱好来选择适当简便、有效可行的运动项目，有规律科学的进行，才能保证运动锻炼的最佳顺应性。

体重过大的人在锻炼初期应尽量选择不负重的活动项目，如游泳、骑自行车、划船等，以避免因体重过大而造成的膝、踝关节的损伤，肌肉拉伤等。