跑步的要素是哪四个

跑步的要素我们是否了解呢?经常跑步的读者朋友，应该知道跑步的方法特别重要，可以让我们在运动中不容易受伤。今天就为大家介绍跑步的要素，一起来学习一下吧。

在我们的生活中，有很多人选择跑步来强身健体，这的确也是一个很好的健身方法，但是真正能够坚持长年累月跑下来的人是很少的，其实，你只要掌握了跑步的四个要素，想要轻松跑步并非不可能。

要素一：落地缓冲

如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

要素二：摆臂

摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合*运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

要素三:抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善*的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，*在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

要素四：呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

从本文可以看出，跑步的要素有四个。其中第一条最重要，因为掌握好的缓冲的力度，能让自己更不容易受伤。