运动减肥前后6个饮食妙招

运动前后吃些什么能保证不长胖?为了健康减肥，运动过程中应该怎样饮食减肥?运动后怎么饮食才能让减肥效果加倍呢?对此，就由营养师来为你解答，告诉你运动减肥过程中该怎样吃、吃什么，以达到最高的燃脂效果，健康快速瘦身。

近年来女性运动人口大增，许多女艺人，如：张钧宁、欧阳靖、贾永婕、昆凌及郑秀文等，也都表示喜爱慢跑来维持身材，因此让许多姊妹们愿意穿上运动鞋开始疯路跑，甚至挑战三铁冲破自己的极限!

但运动前后到底该不该进食、运动要考虑怎样的减肥饮食，也成为许多姊妹们询问度最高的话题!

其实，营养师告诉您，运动前后要适当的补充营养，不仅可以维持体力，减轻隔天因乳酸堆积的肌肉酸痛，甚至还可提高代谢帮助燃脂!只要把握以下6个运动饮食妙招，轻松让甩油计划事半功倍!

运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。