运动也能补钙 教你身体各部位“补钙”运动法

患有骨质疏松症的中老年人，通过运动也可以刺激骨质实现骨的生成，作用于类似于补钙。但是也要掌握正确的运动方法。我们今天就一起来学习身体各个部位如何正确的运动，以达到补钙的效果。

1、颈部运动：活动颈部还有另外两个简单的姿势，一是“隔墙看戏”：想像自己面前有一堵墙，墙那边在演戏，自己在墙这边伸长了脖子看;二是“头手对抗”：双手交叉放在脑后，两肘分开，双手向前用力，脖子向后用力，这个动作可以有效地运动颈部和肩部的肌肉。

2、肩部运动：重物锻炼法，将胳膊向前抬起与肩平，前臂向胸部弯曲，将重物放在肘部，当胳膊酸得实在抬不起来的时候放下来休息一分钟，然后再做，共做3次。还可用手抓住门框或单杠，身体下沉，把肩部充分拉直。需要注意的是，运动量不可过大，拉肩时也不可用力太猛。

3、肘部运动：有些老年人常感到肘关节酸胀、隐痛或僵硬，可将容积为500毫升左右的矿泉水瓶装满沙子，两手各握一只，然后两臂上举，让肘关节保持朝天，运动前臂。这个动作可以增加肘部的力量，改善不适症状。

4、腰部运动：腰部是中老年人的薄弱环节，几乎每个中老年人都不同程度地存在腰酸、腰痛或腰部无力的症状。对腰部的锻炼可采取这样一种姿势：趴在床上，将小腿举起，让小腿与床面形成30度的夹角，当腿酸得实在支持不住时，放下，休息一分钟，然后再重复。需要注意的是，肩部和腰部的动作都应多坚持一会儿，实在支持不住时再休息。

5、膝部运动：很多老年人采用爬山、跑步、蹲起等方式来锻炼自己的双腿。有些老年人早上起来锻炼时，一下子做好几十个深蹲起，结果越锻炼越糟，最后膝关节疼痛，甚至不能动了。这是怎么回事呢?这是因为，老年人的关节腔内分泌的液体比年轻的时候少得多，早晨刚起来的时候尤其少，在关节腔内非常干燥的情况下运动，势必会造成关节的磨损。对膝关节来说，最好的运动是小半蹲，即将两脚分开与肩等宽，上身保持直立，膝关节弯曲，让自己比平时矮10厘米即可。

6、踝部运动：最简单易行的方法就是提起脚后跟，用前脚掌走路，久而久之，养成习惯，既可以有效地锻炼足部及踝部，还可以避免在行走时出现崴脚等意外。

运动的好处除了能强健骨髓，还能强身健体，促进血液循环，活动筋骨和加强肌肉的任性，起到延缓衰老的作用。但是对中老年人来说，一定要注意方式和方法，这样才能达到运动强身的效果。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。