跑步减肥 必须注意的小技巧

如果你爱运动，下班后，疲倦的你可能还是会坚持去运动。但你知道吗？没有好状态，运动就不会有好效果。可别一下班换上衣服就开跑。听听我们的建议，让你的运动更有效，轻松跑出好身材。

下班后的上班族们，想跑步要怎么做

白天整日的工作，如果想有整块的时间锻炼，傍晚开始时最好的时间。研究也发现，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。但累了一天，怎样能继续提起精神去跑步呢？

跑前补充能量

傍晚运动，因为介于中午与晚饭之间，所以一定要补充能量，专家建议跑前约一小时的时候吃点碳水化合物较高的食物，比如香蕉。

小憩一会儿

在凯利·麦格尼格尔的《自控力》一书中，说过睡眠能恢复你的意志力。书中说道：“放松能让你恢复意志力储备，躺下，深呼吸，让放松而产生的生理反应帮助你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。”下班后没有充足的条件，可以在自己的座位上打盹或者小憩，哪怕是短短的十分钟就可以让你重新专注起来。

跑前活跃神经

咖啡因会促使大脑释放多巴胺和肾上腺素，这可以活跃人的精力和反应力。从而还可以刺激*释放葡萄糖到血液中，使自己的能量更大。建议在锻炼前1小时以内喝一杯咖啡，就能提高你的运动状态。而咖啡因在*内的时间有大约4小时左右，所以如果超过傍晚的时间锻炼，则要慎重，小心晚上失眠哦。