腰酸背痛怎么办？游泳护腰背效果好

许多现代上班族有腰酸背痛困扰，怎么办才好呢?要避免腰酸背痛，就得增加腰背肌力量，而最好的训练方法，就是随时随地挺胸、缩小腹。此外，平常也可以以游泳、水中走路等方式帮助训练肌肉力量，由于水有浮力，可以减少关节磨损，加上在水中走路会產生阻力，因此就能让肌肉力量增强。

腰酸背痛怎么办?游泳护腰背效果好

钟佩珍主任表示，正确运动观念应该要「循序渐进、量力而为、持之以恒」。以水中走路来说，头露出水面，水深在乳头部位，先在水中走五分钟休息一下，再走五分钟，总共先走二十分钟，等到身体适量这样的运动量，隔几天再拉长为一次走六分钟，慢慢增长时间，到了后来，就是十五分钟休息一下，再走十五分钟，最后就能一次走二十或三十分钟。

腰酸背痛也可用束腰来缓解

钟佩珍主任指出，腰酸背痛治疗方式包括休息、物理治疗、配戴保护腰部的束腰、适量使用非类固醇消炎药与每日规律运动。

另外，有些人不知道如何选择束腰，或以束腰保护腰部肌肉，却不知道何时该取下护腰。钟佩珍主任对此表示，束腰背后应该要有一根一根支撑肌肉的设计，才能达到效果。

如果站立时间较久，或需要提重物，可以使用束腰支撑肌肉，减轻肌肉负担，当不需要久站、不需要提重物时，就不用再戴束腰，长时间配戴束腰会让肌肉產生依赖性，进而造成肌肉流失，反而造成不利影响。束腰并非万能，当戴上束腰，姿势、用力观念还是要正确，否则肌肉还是可能会受伤。