睡醒后三件事帮你克服赖床恶习

早晨起床，对于很多人来说都不是一件容易事，而大多数人则会选择在床上赖上几分钟。适当的赖床对身体健康有不少好处，但是很多人都无法把握好这个度，过度赖床对身体有诸多不利。那么，你知道该如何克服赖床吗？

狭义上讲，赖床是生理性的可不是心理性的，很多人睡在床上不想起来那倒不是什么毛病，少数人睡在床上想起来，可就是起不来，那就有问题了。相关专家总结出，醒来后应做的三件事有助于为一天活动做好身心准备。

由于在睡觉时，*肌肉的感知能力是最弱的，对自己身体的感知最少。因此，在早晨一觉醒来时适当做些活动，来提高身体的血液循环速度，使身体更快醒来。具体动作如下：

1.起床前：先伸伸懒腰，然后弯曲脚趾15—30秒，有助于激活与双脚活动相关的肌肉组织，为下床走动做准备。再摆动手指，双手慢慢反复抓放握拳15—30秒。

2.起床时：先有意识地双脚落地，站立片刻，充分感知脚下地板，集中注意力，享受“脚踏实地”的感觉。

3.起床后：做屈膝肌拉伸，伸展大腿上方的大块肌肉。该动作有助于唤醒包括上身及颈脖双肩在内的所有肌肉群，为全天活动做好充分准备。

另外小编在这里提醒各位，睡觉时最好不要让足部受凉，尤其冬天，热水洗一下效果会很明显，睡觉穿的衣服尽量少点，睡前一小杯牛奶或者开水或者一点碱性事物，记着不能过多，时间上最好是睡前半小时。这些都有助于提升自己的睡眠质量，从而更好的克服赖床的习惯。