如何提高睡眠质量 不再失眠多梦

随着现代生活节奏的不断加大，越来越多的人出现了失眠的情况。专家提醒，睡眠不足会严重危害到人类的健康，只要及时提高睡眠质量，才能保障人们的生命质量。下面，就来带大家一起去了解如何提高睡眠质量?

提高睡眠质量方法一：烦躁不安睡不着时，喝上一杯适口糖开水，渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。

提高睡眠质量方法二：睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。

提高睡眠质量方法三：睡前刷牙齿，不仅可以清除口腔内的积物，有利于保护牙齿，而且对安稳入睡也有好处。

提高睡眠质量方法四：失眠患者饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。

想要提高睡眠质量的人群，在睡前最好不要吃东西。因为，睡前吃东西 ，会加重胃肠负担，影响正常的睡眠。值得注意的是，浓茶与咖啡等食品也是睡前禁忌。