乳房的自查法和保健习惯

乳房的自查法和保健习惯，乳腺增生、乳腺纤维瘤、乳腺癌等这些疾病都严重影响着女性的健康。提醒着我们要更加爱护乳房，近年来，我国城市女性乳腺癌的发病呈明显上升趋势，如何能够做到尽早发现、那么尽早治疗是很多女性朋友迫切需要知道的。许多女性都谈癌色变，赶紧摸摸乳房自检有无异常。那么，最佳的乳房自检、保健的方法是什么?

乳房自我检查的三个方法

现在，很多女性防癌意识很高，很多人都重视乳房自查。建议成年女性每月进行一次自我检查，绝经前的女性，在月经后7至10天进行自我视查和触诊，来观察乳房的外观，并检查有无肿块及乳头溢液的情况。

1、镜前检查：女性朋友站在镜前，裸露上身，双臂垂于两侧，观察自己乳房的外形，熟知自己正常乳房的外观很重要，一旦有什么异常，就可以察觉出 来。不过，一侧乳房比另一侧稍大，并非不正常现象。接着，女性朋友将双臂举过头顶，转动身体，察看乳房的形态是否有变化。然后，将双手叉腰向右向左慢慢旋 转身体，察看乳头及乳房是否有凹陷、红肿或皮肤损害。最后，将双手掌撑在臀部，并使劲向下压，并转动身体，这样会使乳房的轮廓显得清晰。注意观察乳房的形 态有无异常变化，如发现异常变化，需要与另一侧进行比较，察看双侧乳房是否对称，如果不对称，则要提高警惕，及时就医。

2、立位或坐位观察：女性朋友将左手举起放在头后，再用右手检查左侧乳房。乳房检查的正常范围：上到锁骨下，下至第六肋，外侧达腋前线，内侧近胸骨旁。检查的正确手法：三个手指并拢，从乳房上12点开始，用手指指腹按顺时钟方向紧贴皮肤循环按摩检查，每检查完一圈回到12点，下移2厘米来做第二 圈;第三圈检查，要检查整个乳房至乳头，检查时手指不能脱离皮肤，用力要均匀，掌握力度为以手指能触压到肋骨为易，此法被称为指压循环按摩法，检查完左侧 乳房后，将右手举起放在头后，用左手检查右侧乳房，检查方法同上。在女性朋友检查完整个乳房后，用食指、中指和拇指轻轻的提起乳头并挤压一下，仔细检查看 有无分泌物，如果发现分泌物，则应去医院作进一步检查。

3、卧位检查：女性朋友身体平躺在床上，肩下垫只小枕头或折叠后的毛巾，使整个乳房平坦于胸壁，以便于检查乳房内有无异常肿块。由于坐位或立位 时乳房下垂，特别是体形较胖的女性，容易漏检位于乳房下半部的肿块。所以卧位同样是十分必要的，检查的范围和手法同坐位或立位检查相同。

养成好的乳房保健习惯

现在随着乳腺疾病的发病率增高，女人对于乳房的保健也是越来重视。但是很多女人并不知道该怎么正确的保健乳房，怎么才能够使得自己患乳腺疾病的风险降低，下面小编就为大家分享可以远离乳腺疾病的乳房保健习惯。

1、保持健康体重：很多女人因为体重超出标准体重，因为患上乳癌的几率要比正常女人要大的多，并且复发和致命的风险都是相当高的。你只要每天进 行11分钟的快步走就会把你患乳腺癌的几率降低百分之二十，如果你每周大量运动的时间达到3至4小时，那么你患病的风险就会降低百分之五十。

2、平衡的饮食：食用高纤维，低脂肪的食物，同时食用大量的果蔬，会给你的健康带来无限益处。富含维生素A和β胡萝卜素的胡萝卜，菠菜和甘薯，可以把患乳腺癌的风险降低百分之二十，维生素D和钙也是预防乳腺癌的重要物质。

3、自我检查：最好在你每次周期过后进行一下自我检查，那时你体内的雌激素含量较少。所以你的胸部不会肿胀或者敏感，同时不要忘记检查你的腋下。

4、了解你的胸部：如果你的皮肤变红，或者变黄，或者变厚，就像橘皮一样，这可能就是炎发性癌症的症状。体重不变的情况下，胸部整体大小的变化可能是另外一个不正常的发现。如果你注意到了这些变化，务必到医院进行深入检查。

乳房的自查法和保健习惯，已经看说完了，这些都是可以远离乳腺疾病的乳房保健习惯，生活中需要注意的一些生活细节，想要保证自己的健康，首先就需要学会爱自己保护自己，希望女人都能够远离乳癌。让人生幸福，让家庭更幸福。