预防高血压的措施有哪些主要方面

近年来，越来越多的群体被高血压疾病侵袭着，高血压的主要患者群体，是肥胖的群体，高血压让这类群体的生活受到非常严重的影响，很多人因为患上高血压，生活受到巨大的影响，在平时，有很多措施可以避免高血压出现，下面我们认识下几种预防高血压的措施。

少工作一点

每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。因为加班时间占用了锻炼时间，而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班，但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。

经常快步走

高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。

多吃山芋、土豆

山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

多吃豆制品

高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入，如豆制品、低脂乳制品等，收缩压会明显降低。

吃富含钾的食物

富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。富含钾的食物有：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

少量饮酒

与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)，男性不超过2杯。

多喝茶

研究发现，木槿茶可以有效降低血压，这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

希望上面专家对于几种预防高血压的措施的讲述，对于大家有一定的帮助，高血压严重危害着我们的健康，一旦发现有高血压疾病的病症表现时，一定要及时的采取措施，通过一些良好的习惯，降低高血压病症的出现。