健康减肥就靠饮食和运动

从养生保健的角度分析，肥胖不只会让身体走样，它还会使你的身体出现疾病，所以，如果你体重超标，为了自身健康着想，也要积极减肥瘦身。时下减肥的方法有很多，最健康的减肥方法还是要数运动和饮食。健康减肥离不开这两种方法，下文是详细的减肥方案。

健康减肥

健康减肥方法有哪些

饮食减肥

1.食欲控制法

克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

2.少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

运动减肥

1.跳绳减肥法：跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。

2.游泳减肥法：在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

3.慢跑减肥法：慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

4.球类运动法：所有的有氧运动都能助您减掉脂肪，球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

上文介绍的饮食和运动，都是在保障你健康的前提下，再来减肥瘦身的，所以，这些减肥方法简单健康有效。如果你有肥胖困扰，想要健康减肥，不妨试试运动和饮食。“管住嘴，迈开腿”，这是最好的减肥方法，虽然减肥时间可能比较长，但一定会让你健康的瘦下来。