靠墙静蹲一个月 膝关节年轻一年

膝关节的重要性是运动健身之人谨记在心的。每次运动前都应该进行热身，目的之一也是为了保护膝关节。那么，平时应该如何保养我们的膝关节呢？今天小编就来告诉大家坚持靠墙静蹲这个动作可以科学护膝。不仅不需靠器材，而且简单便捷哦。

1、 动作要领：

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。

2、练习过程：

开始蹲的时候，股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力；再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉；然后就是酸疼发胀——再然后就是累得发抖；最后就是累得坚持不住只好站起来了。这样的状态，就完成了一次静蹲练习。休息30秒钟，然后进行下次静蹲。如此重复进行30分钟。每天锻炼1-3次最好。

相信大家只要按照本文教授的方法进行练习，对膝关节坚持这样长期的保养，那么每天活力四射便不成问题。不夸张的说，只要大家坚持一个月，年轻一年是可能的。