食疗：14种食物让头发更乌黑柔顺

一头乌黑亮丽的柔顺秀发是一个美丽女性的代名词。头发的保养是女性保持美丽的必修课。每个女人都应该对自己好，对自己的头发好。那么，如何保养头发呢?小编现在来教你食疗养发法。请仔细阅读本文。

女性吃什么对头发好

红肉：铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。

鸡蛋：头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。

蓝莓：蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。

三文鱼：三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效。*无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。

胡萝卜：胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。

牡蛎：牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。

坚果：杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。

杂粮：杂粮(全谷食物)富含水溶性B族维生素，可促有效进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断。

猕猴桃：这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康。

水：多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。

芸豆：芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好来源。这些营养素都有益头发健康。

西红柿：西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽。

绿色蔬菜：绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。

酸奶：低脂酸奶含有丰富的钙，有助于防脱发。

想要拥有美丽的头发永不变质吗?那就请记住我们本文介绍的养发食物把?有空没空都常常吃吃，小编祝你头发乌黑靓丽一生哦。