坐姿不对腰背痛 警惕7大错误坐姿

腰酸背痛，上班一族对它的体会是最为深刻的，这是因为他们一天中有七八个小时就坐着不动。而不正确的坐姿，就是导致腰酸背痛的直接原因。为了自己的健康着想，赶紧来纠正这7种错误坐姿吧!

1、低头或弓着背：当桌子的高度太低，你使用电脑时就会呈现弓着背的姿势，使颈部肌肉无法放鬆，肩膀酸痛，也会增加嵴椎的压力。因此，如果桌子高度太低，则应以书本或盒子垫高电脑，使萤幕的顶端比眼睛水平低15度，减轻身体负担。

2、坐在软垫上：椅子太硬坐起来不舒服，因此很多人会自行在坐椅上放一个柔软的垫子，增加舒适度。但过犹不及，过软的垫子会导致骨盆后倾，身体负担加重，更不利于放鬆。

3、腰椎悬空：平常坐的时候应选有靠背的椅子，屁股把凳子坐满，若腰背靠不到椅背，最好垫个硬一点的靠垫，给腰椎一个支撑，勿使腰椎悬空。否则长期坐姿不当，易导致腰椎间盘突出。

4、翘脚：翘脚经常是无意识的举动，做此一动作时，骨盆重量、身体重心会偏重其中一条腿，不但易造成嵴椎侧弯，下肢也易因血液循环不良而导致静脉曲张或是水肿。因此，建议以「脚踝」交叉取代「膝盖」交叉，以维护身体健康。

5、脚悬空：当椅子过高时，双脚会因无法接触地面而悬空摇晃，使骨盆后倾，加重腰臀负担。标準的坐姿是让大腿与地面平行，膝盖弯曲呈直角，双脚平踏地面。如果双脚接触不到地面，可以在脚下垫个鞋盒，或调低椅子高度。

6、手往后撑着地面：坐在地板上把双手朝后撑着地面，此一动作会导致骨盆后倾，让嵴椎弧度改变。因此，倘若是坐在地上的情况，跪姿会是较好的选择。

7、椅子扶手高度不正确：椅子扶手的设计目的是为了支撑身体，正确的高度是使手臂与手肘呈90度，让手臂可自然垂下。倘若扶手高度不正确，反而会使人不自觉地耸肩，增加肩膀负担。

以上这七种坐姿就是导致我们腰酸背痛的罪魁祸首，因此，要想摆脱腰酸背痛就必须纠正以上坐姿。