七个小方法教你轻松预防腰痛难题

上班族、开车族等特殊人群都是腰痛的高发人群，多因长时间保持同一姿势所致。那这些特殊人群如何在日常生活或工作劳动中注意腰部保健而达到预防腰痛的目的呢?下面就看小编的详细介绍吧。

1、坐位工作

挺胸、收腹，下颌微收，把身体平贴在椅背上，双下肢并拢。脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，避免腰骶部韧带、肌肉等受到过度的牵拉，保持腰椎正直，避免弯腰驼背懒懒散散。应使用硬靠背的椅子，使脊柱略弯向前倾，腰部垂直紧靠在椅背上，尽量使一侧或双侧膝部高于骶部，椅子过高时，可在脚下放一矮凳踏

2、立位工作

两眼平视，下颌回收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立。两脚分开，与骨盆宽度相同。使站立时保持腰部平直;长时间站立工作时应经常倒换着让一条腿休息(如用一只脚登在一只小凳上)，长时间直挺着膝部不弯曲会使腰部受伤。女性要避免穿高跟鞋和平跟鞋。

3、睡眠时

睡姿不当使腰背部得不到良好的休息，直接诱发腰腿痛。正确的睡姿：侧卧时两膝略微弯曲，两腿间加一软枕;仰卧时使身体伸展，膝下可垫枕头。这样可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，而且还可缓解或预防腰痛。应选择较硬不易改变腰椎生理曲度的床垫。

4、进行合理的运动

不是所有的腰痛都需要静养，科学合理的锻炼能有效提高腰背肌力量，加强锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好的状态，从而达到预防腰肌劳损的目的。首先工作期间做做操。可坐在椅子上两腿略微分开，两手叉在后腰部，使腰部充分前屈和后伸，也可以手向上伸直，以腰为轴心绕圈转动身体，或者站立做体转、体侧和弯腰运动。

其次休息时间多运动。每天户外运动倒步走、快走和慢跑半小时，或在床上每天做20～40次“俯卧拱桥”(仰卧床上，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高)和“飞燕点水”(俯卧床上，将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直)。

另外，骑自行车对腰椎管狭窄患者最有利，可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动。

5、提重物

提起和搬运物品时要量力而行;要注意采取正确的方法和技巧，如提起重物时要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的状态(使椎间盘受力均匀)，使物品尽量靠近自己的身体，用腿部的肌肉力量站立起来将物品提起;要避免突然用力，物品过重过大时要请别人帮助。

6、控制体重

肥胖使腰部的负担过重，故应减肥，努力维持正常的体重。注意合理的饮食营养，不吸烟。

7、工作中

避免过度疲劳，如可能应经常变换工作内容或工作姿势;如整日伏案工作，要利用各种机会起来走一走，经常活动一下腰部

以上小编为大家介绍预防腰痛的七个小方法，希望能给腰痛患者带来一丝福音。

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