教肥胖人群如何饮食更“享瘦”

肥胖人群中没有几个人能够抵挡得住没事的诱惑，但是看到好看的衣服，看到漂亮的裙子。还是要下定决心减肥的。当美食遭遇美丽，当鱼与熊掌不可兼得，你会舍弃哪个?不要再进行痛苦的抉择了!今天小编就教您如何鱼与熊掌兼得，美丽与美食齐飞，吃得“享瘦”的秘诀。

细嚼慢咽

胖人大多数吃得多，吃得多一般体现在两点，第一吃饭多，第二零食不离嘴。要想少吃就要从这两点抓，狼吞虎咽是吃饭多的主要原因。大脑接收到“饱了”这个信号是在开始进食后20分钟左右，因此狼吞虎咽吃得快就会因为用时短没感觉到“饱”而一直吃当吃到“饱”时很可能已经超出需要的范围此时就会出现“撑”这一感觉。细细嚼慢慢咽每口食物咀嚼30次会因为吃得慢而在20分钟内吃不了很多食物然而此时大脑依然会接到“饱”这一信号。

饭前喝汤

曾经有人对我说减肥有四大障碍“汤、糖、躺、烫”。这确实没错，但如果汤喝对了不仅不会成为减肥的阻力还可成为减肥的动力。汤放在饭后喝就是阻力，但若放在饭前喝就是动力。汤在吃饱饭后喝会把胃撑大，然而放在饭前喝却是可以占据胃的空间给接下来的食物少点地方。

吃饭专心

很多人吃得很慢但却也吃的很多，因为他们在吃饭时不仅仅只是吃饭，他们同时还会进行玩手机、玩电脑、看新闻、看电视等其他活动。这种习惯会由于注意力不集中而让大脑接收不到“饱了”的信号，明明吃了很多却不会觉得饱，因此便会不停的继续吃吃完正餐还会再找零食吃得多自然会胖。专心吃饭是感受“饱”这种幸福感并且不摄入过多能量的方法。