肥胖人群减肥从早餐第一步进行

我们现在总是会忽视早餐，而且很多时候饿着肚子上一天的班。这样的习惯可能是因为太紧张的工作时间与不稳定的生活方式。而健康专家表示，不吃早餐不仅对身体不佳，并且反而容易发胖，并不能达到减肥的效果，还易出现胆结石等病症。那么健康又瘦身的早餐应该如何吃呢?

人经过一宿的睡眠后，血液中的葡萄糖消耗极大，已不能供应大脑和身体所需，若持续不得到营养，就会疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。这时摄入的适度的营养将全部转化为能量供给身体，而不会往皮下去储存。更何况早餐带来的饱腹感，会让人中午少吃些。就算是对肌肤，也需要从早餐得到营养，最大的好处是在于增加肌肤抵抗力。

减肥首先主食的选择和烹饪方法要注意，少油少糖，这和正常的饮食建议一样。但是早餐时人的食欲旺盛，一不小心容易吃多，所以要选择纤维素高的主食，易产生饱腹感的。如豆类，粗粮，蔬菜水果。可能有些人觉得肉类不可取，但其实肉类因为消化得慢，也是很好的饱腹感的食物，并且让全部营养素更均衡。

水果中的酸类确实可能会让刚吃饱的胃不舒服，这个需要自己调整。方法有二，一是在吃早餐之前吃，而后隔上十几分钟再吃营养早餐(这也是常吃自助餐的外国人的通常方法，在自助餐的顺序上一定先吃水果，后进正餐)，或是带到公司吃，像小加餐一样在十点前吃掉。此时肌肤也正需要水果的水分和维生素，而且水果产生的饱腹感会让你午饭少吃些，能达到减肥的效果。

看完以上内容，靠不吃早餐减肥的朋友是否得到了一些启示呢?有点小脂肪的朋友想减肥是可以的，但是早餐无论如何都要按时吃，不仅要吃，还要好好吃。按时吃早餐让身体素质稳定，加上适当的体育运动，想要拥有苗条健康的身材其实很简单。