肥胖人群可常吃低脂低热量早餐

肥胖人群最离不开的话题就是减肥，但这些人中瘦身不想损害身体又想偷懒的话，用饮食来达到效果是最好的了，又吃了又成功减肥了，减肥达人推荐减肥早餐食谱做法，热量搭配轻松燃脂。

减肥早餐

早餐是一日三餐中最重要的，也是最不能马虎缺少的，不管是想要减肥的女生还是想要健康饮食的女生，这几款早餐食谱都会非常适合，不但不会为你增加额外的卡路里，而且还有着减肥的效果，加速新陈代谢，让你瘦的健康又自然。

美式早餐食谱

培根意大利肠

主料：鸡蛋，培根，意大利蒜味肠，白芸豆，面包，西红柿

配料：黄油1/4条，盐，研磨胡椒粉，番茄酱

做法：

1、烤箱预热200度，将香肠放入烤箱3分钟后，放培根1分钟，再放番茄和面包片(根据口感刷黄油)，10分钟后取出。

2、烤箱进行的同时，锅中放入番茄酱，用小火加热后再倒入煮熟的白芸豆，3分钟小火即可。

3、2个鸡蛋放二分之一勺盐搅拌均匀。

4、另起锅放黄油，油没完全烧开即放入鸡蛋液，小火慢慢搅拌，防止变黑糊锅。可根据口感加入一汤匙牛奶，口感会更好。

5、最后将所有食物取出摆盘即可。

英式早餐食谱

黄豆土司

材料：黄豆1把、培根2片、鸡蛋1个、吐司1片、食盐适量、水淀粉1勺、亨氏番茄酱1勺、黑胡椒少许、植物油1勺、白糖1勺

做法：

1、黄豆用清水浸泡一晚至涨发。

2、压好的黄豆取出收汁。汤汁收浓之后加入糖和番茄酱，最后放水淀粉勾芡就可以了。

3、锅中放油，油热后放入猪排，放入黑胡椒调味，两边煎至颜色金黄取出切片。

4、鸡蛋打到热锅里不要动，中火满煎至蛋白凝结。

日式早餐食谱

饭团

材料：米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋

做法： 1、虾煮熟，去皮，不要剥落掉虾肥。(为了保持虾是直的，煮前插进根牙签) 2、鹌鹑蛋煮熟去皮待用。

3、黄瓜洗净，用刮皮刀或是切出薄薄的长条。

4、火腿肠从中间分成两段切开。再取其中一半，剖成三段待用。