保健动作帮你轻松解决便秘

起床后先喝一杯大约三百毫升的白开水，不但可以稀释血液的浓度，还可以给缺水运行了一整夜的身体给予滋养，最重要的是还可以润滑我们的肠道，帮助加速体内代谢产物的排泄，也有利于预防心血管疾病的晨间突发。

有的人已经养成造成如厕的习惯，固然是好，但是也有一些不时候不是那么如意，或者是有些人本来的排便就不规律。其实，在如厕时，配合以下的运动，可以让你更加顺畅地将体内的毒素排出：

1.学会腹式呼吸——肠道蠕动，排便顺畅

如果排便时不会运用腹式呼吸，而是反复憋劲，使胸腔和腹腔的内压都猛然增高，就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险，同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力，导致或加重便秘，甚至脱肛。所以，应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯，靠腹腔压力的自然而有节奏的变化，而不是靠憋劲，促使肠道蠕动而平缓排便。养成这种行为方式，无疑对健康是十分有益的。

2.捻压“虎口”——排便顺畅

“虎口”，指手背大拇指和食指之间的部位，其正中间有合谷穴。如厕时，可以将两侧“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替，因为捻压的是手阳明大肠经的路线，因此坚持这个习惯，有助于排便通畅。

3.干洗脸和掐揉头部——醒脑提神

将双肘支在大腿上，五指分开，以指腹接触脸部，先靠头部的上下运动推压脸部皮肤30次;然后固定头部，用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤，具有加快清醒提神的作用;接着，将双臂抬起，五指弯曲成鹰爪状，扣在头部，顺序从前到后、从内到外做掐压动作，有助于进一步醒脑提神。

以上这些动作，只要你坚持地做，每天走进卫生间的时候就开始“练习”，相信你的排毒计划会有很大的改变的。