肥胖人群必知三款自制营养早餐推荐

对于肥胖人群来说，加快新陈代谢是最首要的事情。对于这些人来说，想要瘦下来的晨练和早餐尤为重要。显然，你做的任何锻炼都有利于促进新陈代谢。但是如果你把锻炼作为一天最先做的一件事，你就给了自己一个最好的机会去看到这个结果。挑选的锻炼内容应该包括有氧运动和负重练习：前者增强你的肺活量;后者让你的肌肉群更协调。

请记住，你越努力地锻炼，你的新陈代谢就会越快，这样就会有很好的减肥作用，同时还能增加肺活量有助于身体健康。

充满活力的开始新的一天

早起锻炼是开始新的一天最好的方式之一。运动让你的能量提升，运动后你体内产生的内啡肽能使你至少在几个小时内都有好心情。我知道，理论很重要啊，但是你每天怎么实施这些理论呢?

如果你不习惯早起，那么努力克服这个障碍——制定目标，用老生常谈的“积极态度”，然后采用健康的、营养全面的食谱。这些会有所帮助，但是有时侯还是会有困难 ——你需要下决心坚持下去，坚持足够长的时间才能体验到好处。当你这样做了，再往下就容易得多了。

所以，小编今天教大家三款自制的营养早餐，帮你开始活力的一天。

减肥早餐--黑豆黄豆混打豆浆。

大豆中含有丰富的蛋白质，但同时也含有胰蛋白酶抑制素，这种抑制素能抑制胰蛋白酶对蛋白质的作用，使大豆蛋白质不能被分解成*可利用的氨基酸。黑豆中含有丰富的维生素E、VE也是一种抗氧化剂，能清除体内自由基，减少皮肤皱纹，保持青春健美。黑豆中粗纤维含量高达4%，常食黑豆可提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

减肥早餐--燕麦芋头粥。

燕麦富含纤维质，能促进肠胃运动，协助*排毒;同时丰厚的亚油酸和皂苷能促进*自身的脂肪熄灭，预防新的脂肪生成。因而燕麦作为早餐是十分合适的，芋头是碱性食物，进入胃中能疾速消化分解，饱腹感热量低，早餐吃完也不必担忧吃西餐会热量超标。

减肥早餐--酸奶、两片全麦面包 、两个西红柿。

酸奶适合放在最后喝。因为牛奶不适合在空腹的时候喝，因此先吃全麦面包再吃西红柿，最后才喝酸奶。这三种食物的营养价值都很高哦。酸奶和西红柿的维生素A含量丰富。维生素A有助于明目，能促进肌肤细胞新生，对提高皮肤深层细胞更新速度也非常好。

有没有吃早餐是健康一天的关键，但是下面那些借口，你是不是也是经常有呢?有的话就要马上改掉了!