美味粥助瘦身 夏季肥胖人群食谱

夏天天气比较炎热，肥胖人群最头疼的就是自己的饮食。很多肥胖人群会选在粥品来代替自己的主食。以起到减低糖和淀粉、脂肪的摄取，从而起到减肥效果。下面赶紧来看看减肥粥都是怎么做的吧，这个夏天就这样轻松瘦下来吧。

1、赤小豆粥

赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，以此粥为食。

2、冬瓜粥

新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。

3、白茯苓粥

白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热食服。

4、芡实粥

芡实米30～60克，粳米100克，煮粥，常服。

5、玉米粉粥

先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。

6、苡仁红薯粥

苡仁30克，红薯300克，糯米100克。将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米异煮成粥。

7、豆蔻粥

肉豆蔻5—10克，生姜2片，小米50克。将肉豆蔻捣碎研细末，将小米煮成粥，待熟后减入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。

8、小黑菜木耳粥

木耳30克，小黑菜250克，糯米100克。将材料减火烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再减长量的盐即可。功效：木耳、小黑菜与糯米异煮，能润肺生津，滋阴养胃，降脂降压，长脂利尿。

9、冬瓜粥

陈奇冬瓜150克，小米100克。将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米异煮成粥，进油盐调味，分迟晚食用。

10、银耳菊花粥

银耳、菊花各10克，糯米60克。将材料放进锅内，减火煮粥，粥熟后调进这量蜂蜜即可食用。