肥胖人群最佳食物 睡前多吃更易瘦

睡觉和吃饭对于肥胖人群来说都是难题，吃饱了睡会增胖，饿着肚子睡又睡不着。如果在晚餐时候吃得丰盛油腻或吃得太晚，延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送资讯给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉。但同样的只要选对合宜的食物，适时适量的进食，不仅能换来一夜好眠，还能达到减肥、美容的效果。

全麦面包

催眠指数★★★★★

美容指数★★★

减肥指数★★★

功效︰全麦面包含丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用，适合睡眠障碍的人当宵夜。全麦面包比起精致化的白面包，内含更多纤维、维他命E及锌、钾等矿物质，所以也有美容效果。全麦面包纤维含量丰富，吃了容易饱，间接减少热量摄取。

怎么吃︰睡前若感觉饿可以吃一、二片，不宜多，且不要抹奶油。

牛奶

催眠指数★★★★★

美容指数★★★★★

减肥指数★★★

功效︰牛奶是备受推崇的助眠食物。它的催眠功效来自其所含的两大物质︰色氨酸，可促进脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质;天然吗啡类物质，能像鸦片一样与神经系统结合，发挥麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳，帮助入睡。牛奶所含诸多维生素，可润泽皮肤、防止肌肤老化，促进皮肤的新陈代谢。牛奶还能减肥，丰富的钙可帮助*燃烧脂肪。

怎么吃︰睡前喝一杯温牛奶，如果加上蜂蜜，睡前1小时喝，效果更显着。