冬季你知道如何进行背部的保健吗

A、睡觉时的卧姿

床铺的底垫要坚实，睡觉时应平躺，膝盖下放一枕头使膝盖及臀部变曲。这一个姿势可以使你的背部拉平。你也可以侧躺，膝盖弯曲(胎儿姿势)。两膝之间放一枕头以减轻膝盖内侧的压力。

不要趴着睡，它会形成“背部下凹”的姿势，因而增加平面关节的压力而造成疼痛。如果你习惯趴着睡，改不过来，那么就在骨盆下(非腹部)放一枕头，使背部拉平。

B、起床时

(1) 转到侧趟的姿势。

(2) 用手臂力量支撑上身慢慢坐起。

(3) 将两脚滑下床。不要从卧姿直接坐直，你可能会拉伤背部的肌肉。