肠道健康自测指南 怎么吃更健康

QUIZ

　　你的肠道亚健康吗?

　　○经常不吃早餐

　　○喜欢大鱼大肉，很少吃蔬菜水果

　　○爱喝咖啡、碳酸饮料

　　◇有明显的口臭、体臭

　　◇皮肤粗糙，有痤疮烦恼

　　◇两三天才排便一次。

　　☆整天坐着，小腿、脚踝到了下午容易肿胀

　　☆小腹有赘肉

　　☆常感到精神不好

　　顾问有话说

　　金山：美国Ohio州立大学运动学硕士，曾发表多本减重书籍，现任慧俪轻体达能(中国)减重咨询有限公司科技总监

　　要养成易瘦的排毒体质至少需要做到以下4点，第一，养成良好的进食习惯，每隔4--6小时必须进食，睡觉除外。第二，摄入充足的水和纤维素。每天摄入25g的纤维素和1200毫升的水。富含纤维的食物包括甘薯、芹菜、韭菜、胡萝卜、粗粮、苹果和梨等;一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml(约6杯)。天热，日常工作中有大量体力活动或者是运动的时候，会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。对肠道健康的水有白水、淡茶、淡咖啡和矿泉水等，浓茶、浓咖啡、运动饮料等不是水，不加糖和奶的咖啡和茶可以算作水。第三，经常直立运动，如散步、慢跑。建议一个人每天必须要走6000步，这相当于散步一个小时。你可以平均分配，早中晚各走15至20分钟。第四，做适当的腹部按摩，养成经常顺时针按摩腹部的习惯。

　　不良的饮食结构、久坐不起的生活习惯、晨昏颠倒的繁忙工作，都会在不知不觉中使肠内积累大量毒素。肠道有毒素不仅影响体形，更威胁着个人的身体健康。春暖初始，*的新陈代谢增强，不仅是瘦身锻炼的最佳时机，也是打造健康的排毒体质的最好时期。左边的小测试将帮助你找出最适合自己的排毒方法。