原则要提高皮肤的营养和代谢：
1。 控制热量的基础上，多食优质蛋白，如鱼、禽、蛋、瘦肉，大豆及其制品，奶类（优质蛋白+多种维生素）。
2。 多吃富含和纤维素的果蔬，其要多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等，它们可以保护皮肤内的胶原蛋白。另外。西兰花和苹果也是很好的美容食品。
3。 适当增加含VE丰富的葵花子和花生和含胶原丰富的猪皮、牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨等中。
4。银耳红枣茶、枸杞、当归 入汤。补充血气，多补铁。皮肤才能红润有光彩。
5。维生素A、B2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑；若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。
6。高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化。如果能少吃这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会及皮肤出现黑斑、皱纹等的风险
7。少吃刺激性食品，减少多糖饮食，以减少酸性产物对皮肤的损害。
此外，减少日晒！