盘点最容易出错的锻炼方式

锻炼是保健身体的好办法，我们每个人都应该积极锻炼身体。但小编要提示你，锻炼讲究方式和方法，人们在日常锻炼的时候，要避免避免出现一些容易出错的锻炼方式。究竟哪些锻炼方式最容易出错呢?下文做了具体介绍，你可以自检看看，自己是否有这些锻炼错误。

锻炼方式

容易出错的锻炼方式

①站立弯腰够脚尖

很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

②弓步压腿步子太小

这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

③仰卧起坐做太多

许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

④俯卧撑双臂离太远

这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

⑤向外拉伸大腿

当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。

上文介绍的锻炼方式，或多或少都会有一些错误，如果你用了这些错误的锻炼方式，不仅没有锻炼效果，还可能会损伤健康。所以，我们在锻炼身体时，一定要选择和使用正确的锻炼方式。小编提示锻炼是好事，我们要根据自己的健康状况选择锻炼方法，方法选对了，身体就能得到更好锻炼。