怎样预防肌肉拉伤和韧带受损

人在面对激烈或者过量的运动时，肌肉和韧带会过度紧张和压力过大，造成损伤。因此，我们在运动的时候应该特别注意，避免肌肉拉伤和韧带受损这种情况的发生。下面让我为大家介绍几个如何降低肌肉拉伤和韧带受损的方法。

1、充分的热身准备。如果不想在运动过程中肌肉拉伤，那么充分的热身准备一定是必须的。

2、要懂得适时休息。如果在运动中感觉某个部位出现异常的疼痛，一定不要再继续，应该要彻底放松和休息，让肌肉得到充分放松。

3、感到轻微疼痛之后，一定要弄清伤处。将疼痛部位轻轻转动，做一些轻柔动作，以确定是哪一部分肌肉受了伤，这样就能有针对性的治疗，并在运动过程中避开伤处。

4、不增加伤处的负担。也就是说运动的时候要尽量的避开伤处，即使只是轻微的疼痛，可是如果增加负担或许很可能就演变成严重的肌肉拉伤。

5、促进伤处血液循环。避开伤处并不是说就不能让伤处动，可以针对伤处做一些轻柔的运动，或者按摩，促进伤处血液循环，清楚伤处废弃物质。

6、轻轻伸展。慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。

7、热敷。可以对轻微疼痛处进行热敷，能很好地化解淤血，缓解疼痛。

肌肉一旦拉伤，将会面临很大的疼痛，甚至有可能会留下后遗症。我们应该防患以为然，避免自己陷入痛苦的境地。在运动前做好准备活动，让自己的身体适应运动的状态之后再进行运动。这样便可以有效的降低肌肉拉伤和韧带受损情况的发生。