瑜伽七式 缓解髋关节疼痛

髋关节在*中，是支撑体重的重要部位之一。很多人因为体重过重或不当的坐姿，容易有髋部疼痛的烦恼。今天小编就来给各位推荐一套脊柱瑜伽，帮你缓解髋关节疼痛的症状。

交叉腿侧伸展

step1站姿，脊柱伸直，双手放在身体两侧，右脚向前绕过左脚放在左脚左侧，两脚掌脚尖脚跟平行。

step2向上伸展右手臂，贴住耳朵，掌心向左。

step3上身向左弯曲，同时头部看向右侧腋窝处。

左右交换各做10次。

侧腰伸展

step1坐在地上，两腿弯曲，右腿脚跟贴住左大腿根部，左腿向后弯曲。右手放在膝盖处，左手屈肘按住髋部，然后上身向右侧稍微扭转，拉伸左侧腰至左大腿间的肌肉。停留3-5个呼吸，左右两侧各做5次。

step2然后两腿交叉盘坐，脊柱伸直，双手莲花指放在膝盖上，调整呼吸1分钟。

桥式

step1仰躺在地上，双腿分开与髋同宽，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，两手掌心向下放在身体两侧。

step2收紧腹部、臀部及大腿，用力向上抬起髋部，同时双手在臀部下方握拳，眼睛看向胸部。保持3-5个呼吸后放下回到躺姿。

重复3-5次。

双腿背部伸展式

step1坐在地上，双腿向前伸直，脚板勾起，双手放在髋部两侧，脊柱伸直。

step2上身慢慢向前倾，双手抓住两脚大拇指。停住3-5个呼吸。

重复5次。

半蹲式

step1双腿打开两个半肩宽距离站直，两脚脚掌向外，两手叉腰。

step2向两侧弯曲膝盖成直角，上身下蹲，头、背、臀保持在一个平面上。停住3-5个呼吸，然后回到原位。

重复5次。

战士二式

step1双腿打开两个半肩宽，右腿脚掌向外，两手平举至肩膀高度。

step2右腿膝盖弯曲成90度，上半身向右侧弯曲，右手放在右脚掌右侧，左手右上方伸展，与左侧身体成一直线延伸，头看向天花板。停住3-5个呼吸，然后回到原位。换边重复相同动作。

左右两侧各做5次。

舞蹈式

step1站直，弯曲右腿膝盖，右手抓住右脚掌。

step2上半身向前倾斜，同时向前伸展左臂，右手向上拉起右腿。保持3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换腿重复相同动作。

重复5次。

双腿背部伸展式2

step1双腿并拢，脚板勾起坐在地上，上身前倾，双臂伸直，双手抓住脚大拇指。

step2弯曲手肘向外打开，上身继续向前倾，胸部腹部贴住大腿。停住3-5个呼吸，然后回到原位。

重复5次。

很多专业人士及学生因维持长时间坐姿，所以容易有髋部疼痛的问题。过重和不当的姿势都会影响骨盆周围的肌肉，使得脊椎获得了不寻常的推挤，于是便导致了髋关节疼痛。缓解疼痛的方法就是放松臀部周围收缩的肌肉。