翩翩一舞 血脉尽通

运动保健方法有很多，如药补、食补、音乐、书法等皆可修养身心，其实，舞蹈自古以来也与健身有着密切关系。

据史料记载，早在旧石器时代，传说中“阴康氏”部落的先民因为生活在潮湿恶劣的自然环境之中，加上劳动繁重，不少人得了“关节不利”的毛病。为对付这种疾病，“阴康氏” 部落的先民发明了一种“摔筋骨、动支节”的养生方法。这就是《路史》前纪卷九所说的：“随康氏时，水渎不疏，江不行其原，阴凝而易闷，人既郁于内，腠理滞着而重腿，得所以利关节者，乃制之舞，教人引舞以利导之。”这足以说明我国劳动人民在很早就已懂得用舞蹈治病和养生。

如今，舞蹈已成为男女老少喜爱的文化活动，更是一种文明时尚的象征，舞蹈还可以缓解压力，甚至解除病痛，利用闲暇时常跳跳舞，不失为一种科学养生方法。

舞蹈动作要能使全身各个关节部位都能得到运动。如颈、肩、腰、肘、腕、指、髋、膝、踝、趾等关节和不同肌肉，不能限于某一个单调的动作。

舞蹈运动要达到适当的时间：一般每天1～2小时，时间过短，未能发挥出锻炼的效果，时间过长易导致疲劳过度。

舞蹈运动要达到一定的量：舒缓轻松的舞蹈和快节奏激烈的舞蹈，运动量迥然不同，因此选择舞蹈形式要因人而异，须考虑不同年龄、不同身体状况、不同身体柔韧度，尤其是老年朋友，动作幅度适宜皆可。

从事舞蹈运动要做到：不可一日不练、不站、手不提物、不动。要做到上下、里外、动静、快慢结合，才能真正发挥舞蹈的锻炼作用。

舞蹈时应注意：选择地面平整防滑的场地，随温度调整着衣的厚薄，衣服宜面质宽松利于活动，最好选择一双专业舞蹈鞋或松软一点的散步鞋，老年朋友不要穿高跟鞋练舞，以防扭伤或骨折。舞蹈开始前也应进行基本的热身运动，结束后不宜立即饮水、不宜随地而坐，应散步片刻，待肢体舒缓。