让锻炼渗透到生活中的闲暇中

我们经常抱怨没时间运动，没时间锻炼。其实在上下班途中、工作学习的间隙，甚至是在车站等车、银行排队、堵车等许多需要等待的过程中，我们都能积极动起来，随时随地锻炼。

有一天，在酒桌上谈起锻炼的话题，许多朋友开始抱怨，每天大量的时间与精力都用在了应付工作上，哪还有空余时间进行健身锻炼呢?

听了大家的议论，跟我邻座的大张笑着说：“锻炼还需要专门的时间吗?上下班途中、工作学习的间隙，甚至是在车站等车、银行排队、堵车等许多需要等待的过程中，我们都能积极动起来，随时随地锻炼。”

大张在一家企业任主管，论忙碌，我们在座的谁都不及他，然而，大张身体结实、精力旺盛，看上去跟小伙子差不多，难道这一切与他所说的“随时随地锻炼”有关?

见我们好奇地望着他，大张清清嗓子，开始大谈他随时随地锻炼的经验。

大张说，锻炼这个概念很宽泛，不只是跑步、游泳、健身才叫锻炼，日常生活中，伸伸手、转转关节、蹬蹬脚也是锻炼的有效方式。因此，生活中，我们完全不必苛求专门的锻炼时间，锻炼完全可以随时随地进行。

随时随地做健身动作，就是不强求场所和时间，也不拘形式。比如，利用上下班跑步、步行不坐汽车，走着上下楼梯不坐电梯，都是好方法。坐久了，活动一下屁股，促进血液循环，能防痔疮;眼睛睁得时间长了，合上眯一会儿;转转脖子，防颈椎病;绕绕胳臂，防肩周炎;下蹲，锻炼腰肌;站起身，两手扶后腰，腰部向前挺，多做几次防腰椎间盘突出……

当然，我们不是提倡在公众场合进行大幅度的运动，例如在公交车站及电影院等地跳绳、摇呼啦圈或者做俯卧撑。我们提倡的是灵活运用身边的日常用品，在不影响他人的情况下，进行一些有效又简单的小运动。例如借助办公椅进行双臂支撑下蹲运动，借助楼梯进行交换脚跳跃，又例如看电视时进行双臂平伸练习。别小看这些简易的运动，它们的效果十分明显。

见大家兴趣浓厚，大张的劲头更足了，接下来，他甚至建议家庭主妇把锻炼与家务活结合，如，擦地板的时候做下蹲运动，擦窗户的时候做伸展运动，把各种的家务交替进行，在完成清洁卫生的时候运动量也达到了锻炼的效果。此外，想要保持健美的身材最好是跳华尔兹，日常步行也可以刻意地用前脚掌着地，使身体的重心不断跳跃，从而提升臀大肌，使身材更棒……

大张的话很有道理，且实行起来简便易行，待他讲完后，大家纷纷表示，一定要身体力行，将健身锻炼渗透到那些数不尽的“生命间隙”中去。