做什么运动可护心脏健康

养生专家认为保护心脏健康的最好方法，就是运动。健康的运动不仅能锻炼我们的体质，还可以养护心脏，因此，你需要积极参与体育运动。专家提示并不是所有运动都会心脏有益，只有选择正确的运动方式，才能让心脏得到好养护。接下来，专家总结了一些运动项目，它们适合你养护心脏。

心脏健康

为了心脏健康该如何运动

1、散步

推荐频度：每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。

散步的要点在于要手脚并用，上肢和下肢并用协调一致。北欧人散步时喜欢双手使用类似滑雪杖的手杖，这样既可防止滑倒，又可使上下肢协调运动，大家可以效仿。

2、快步走

推荐频度：每周5次左右，时间在30分钟以上，每天步行约3千米。

每小时3千米左右是散步，而每小时在4.5千米左右则是快步走。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

3、慢跑

推荐频度：每周5次左右，至少30分钟，每分钟心跳数不超过180减去年龄。

跑步会调动全身的肌肉群运动，能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度，为身体提供更丰富的营养。

4、游泳

推荐频度：每周2～3次，每次不超过1.5～2小时。

游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。

5、跳绳

推荐频度：每周5次，每次10～30分钟。

跳绳是近年国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动。不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，还能增强*心血管、呼吸和神经系统的功能。

6、爬楼梯

推荐频度：每周三次以上，每次15分钟以上。

瑞士的研究显示：坚持12周爬楼梯而不坐电梯，能减少心脏病风险。但膝关节不好者不适合此项运动。

上文介绍的六个运动方式，专家通过研究发现对心脏健康都有养护作用，你可以靠它们来保护心脏。专家提示我们在运动的时候要讲究方式和方法，学会科学运动，这样才能通过运动达到自己想要的养生目的。需要注意的是，如果你有心脏方面的疾病，那在选择运动方式的时候需要谨慎注意，运动幅度不能太大。