运动员全裸出镜 完美身材有秘诀

美国权威媒体ESPN每年一期的Body Issue专刊近日出炉，20多名各个领域的男女知名运动员拍摄裸体写真，在最“自然”的状态下展现运动时刻优美刚健的身躯与力量之美。他们当中也包括了一些即将参加伦敦奥运会的选手。

他们无一例外都保有令人羡慕的健美身材。作为运动员，需要长期坚持有计划的训练，锻炼身上的肌肉，并且搭配营养均衡的食物，使身体处于最好的竞技状态。正如美国男子国家足球队后卫卡洛斯·博卡内格拉在接受ESPN采访时说：“作为足球运动员，我们要做很多跑动，所以身上的脂肪不多。我们听说异性很喜欢我们的腿。因为我们做了很多扭曲、踢打等动作，骨架和腹股沟很容易受伤，所以我们需要做很多去加强这些肌肉。”

一、拥有运动员身材的日常减肥方案

运动员的身材确实令人羡慕，男运动员肌肉发达，女运动员身材曲线完美。我们每日的运动量与运动员相比肯定有很大的距离，有些运动比如曲棍球、橄榄球、体操也不太适合平日锻炼，应该怎么办呢?39减肥编辑推荐以下几个适合大家平日锻炼的减肥运动，长期坚持能够帮助你减掉多余脂肪，拥有更加健康的体魄，更加完美的身材。

快走

消耗热量：228卡路里/小时 >>>查看快走消耗热量

步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。

很多朋友在步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。

要想在一个星期或一个月之内消耗完*多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。

跑步

消耗热量：480卡路里/小时 >>>查看跑步消耗热量

跑步是一种相当有人气的有氧运动减肥方法。正确掌握跑步减肥方法的技巧，用正确的姿势来跑步，其瘦身功效才能发挥到极致。

早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。

每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地燃烧起来。 当你已经掌握跑步的技巧，可以增加强度，例如每周跑3次，每次跑20-30分钟以上，层层进阶，效果会越来越显著。