快乐健身 与奥运同行

国际奥委会终身名誉主席萨马兰奇先生曾说过一句名言“快乐地运动快乐地生活”。如今，奥运会在我国如火如荼地进行，体育健儿争金夺银的同时，也激发了国人的运动热潮。事实上，竞技体育和大众体育一样，本质都是快乐。运动就是一场游戏，运动场就是一个游乐场。本报搜罗大众熟知、趣味性强的运动项目，让我们运动起来，让每一个普通人都能享受健身的快乐。

1、抖空竹——— 健脑活血祛疼痛

老年人参与指数

★★★★★

趣味指数 ★★★★

健康效应：对眼、脑、肢体的协调有很好的促进作用，还可以锻炼身体的灵活性。抖空竹的动作要舒展到位，可以使*各部位的肌肉进行周期性的收缩与舒张，从而加强血液循环。抖空竹会使参与者心情舒畅，呼吸自然，进而改善心肺功能，促进*各器官组织的供血、供氧，可使高血压、动脉硬化等得到缓解。除此之外，抖空竹还可防治关节病，预防和改善腰腿痛，有效预防肩周炎。已患肩周炎者经常抖空竹，可使软组织粘连剥离，肩关节疼痛慢慢消失。

基本动作：双手各拿两根两尺长的小竹棍，顶端由一根长约五尺的棉线绳相连，绕线轴一圈或两圈，一手提一手送，不断抖动，加速旋转时，便发出鸣声。抖动时姿势多变，绳索翻花，表演出串绕、抡高、对扔、过桥等动作。

运动时间：一次10～20分钟，最好少量多次运动。

运动器具：空竹，以竹木为材料制成，中空，因而得名。也有用壶盖、酒瓶等器具代替空竹的。空竹价钱一般在30元左右。

易伤部位：腿部肌肉、腰胯

温馨提示：空竹旋转起来速度快、力量大，加之初学者基本要领掌握不好，有可能失手或是发生意外碰伤，不可偏片追求高难动作。由于抖空竹具有很强的观赏性，往往吸引不少观众，要注意周围人员的安全。

2、跳绳 ——— 减肥降脂提耐力

老年人参与指数 ★★

趣味指数 ★★★

健康效应：跳绳对心脏机能有良好的促进作用，可让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。减肥作用显著，可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使动作敏捷,稳定身体的重心。跳绳能增强*心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进*器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

基本动作：眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂与手肘约呈90度角为基本，脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳。

运动时间：与跳绳速度有关，一次5～10分钟，连续多次运动。

运动器具：跳绳一根，一般10元左右。也可用橡皮绳、塑料绳代替，但要注意跳绳重量。

易伤部位：肩膀、手臂、手腕、脚踝

温馨提示：跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——— 大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

3、转呼啦圈 ——— 排毒瘦身塑腰腹

老年人参与指数 ★趣味指数 ★★★★

健康效应：熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高*腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好地辅助瘦身且积极帮助清除体内的垃圾。

基本动作：练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼啦圈绕身体旋转。

运动时间：一次锻炼时间与自身体力、锻炼预期相关，量力而行

运动器具：呼啦圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定，价格在10元～30元不等。

易伤部位：韧带

温馨提示：因摇呼啦圈靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。