儿童补钙 通过食补来补钙更快更有效

钙能促进儿童骨骼发育，所以妈妈们会给孩子补充一些钙，帮助孩子健康成长。专家指出，儿童补钙都是一个时期的补，不能天天补，并且还可以通过食疗来补充钙，今天小编就为大家介绍一些补钙方法，既安全又营养，一起来学习吧。

补钙知识三要诀

1、补钙--无论是直接法还是间接法，奶类是少儿平时饮食中不可缺失的一部分。

2、直接法--有机钙和无机钙：有机钙吸收温和，适合无机钙吸收依赖胃酸。

3、间接法--鱼肝油和AD滴剂：鱼肝油VD含量相对低，用于日常营养补充，适合缺钙不严重的少儿。

含钙的食物有哪些

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质*更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

给少儿补钙是每位家长都十分注重的，但是市场上有一些补钙产品，其效果参差不齐，其实最好的补钙方式还是食补。

适合少儿的补钙食谱

1、蛋花豆腐羹

原料：鸡蛋

制法：鸡蛋打散，豆腐捣碎，骨汤煮开;下入豆腐小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花，最后点缀小葱末。

营养分析：鸡蛋、豆腐不仅含有丰富的钙，吃起来也又软又嫩，特别适合给年级小的孩子吃。