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“增高体操”几步走 帮宝宝长高个

“增高体操”几步走 帮宝宝长高个

哪个父母,不希望自己的宝宝长个高个子呢,那么如何才能让宝宝长高呢,好的饮食和好的营养是不可缺少,但除此之外,运动也能让宝宝长高,下面小编就为您介绍让宝宝长个的“增高体操”。

1、有利于长高的运动:

排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

2、不利于长高的运动:

举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)

了解一些运动可以有效增高后,下面为孩子们推荐一套具体的增高体操:

增高体操归纳起来有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃

a、热身

身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

b、行走

大幅度摆臂,有力地向前走。

c、跑步

先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动,然后快速跑跳25-50米,重复4-6次,每次之间稍事休息。

d、伸拉

踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉,重复6-8次,中间稍事休息。

e、垂吊

双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闭眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要让宝宝学会最大限度地用力和最大程度地放松。