如何帮助孩子建立健康的行为

对孩子，你能做的最好的事情就是为他提供大量的健康的选择，从中让他学习如何做聪明的选择。这会让孩子顺利地走向健康之路。

打开食谱

随着孩子渐渐长大，他的食谱也变得越来越大。不过，蔬菜和水果依然是主打，而这些也可能是孩子最多排斥的食物。有时候，想要让孩子尝试并接受一种食物，不得不反复许多次。不过，只要你坚持不懈，香蕉、生梨、桃子、南瓜和绿叶菜都会成为孩子忠实的朋友。

当然，一个有营养的饮食不是只有水果和牛奶，偶尔一次的小饼干、油炸薯条和其他一些美味的小零食，也是可以的。

你饿了吗

今天你要吃多少呢?每个父母都在烦恼孩子今天应该吃多少。当然，孩子的食量不能与成人相提并论。一些父母还会发现孩子的胃口总是来来去去的。这是非常正常的。当他正在经历快速的成长时，他自然还会想要第二份和第三份，而之后，他可能只需要一半就够了。孩子对自身的需要有着敏锐的感觉，他们能清楚地知道他需要多少热量。请相信他们!

如果他说够了，饱了。那就不要再像什么办法来要求他吃下其他食物，取而代之，你可以拥抱他，亲吻他，赞赏他的行为，让他感觉到你充分的关注。

水果更有营养

你也许不知道，果蔬汁对孩子来说是另一个健康的危害。百分之百的纯果蔬汁含有大量的维生素和矿物质，同时也含有大量的糖分和热量，就像是含糖的甜饮料。专家认为，在孩子7岁之前，都不应该让他们每天喝超过200毫升的果汁。较大的孩子应限制在每天250毫升左右。

对孩子来说，纯的果蔬汁并不是健康饮食的一部分。用新鲜的水果和蔬菜来代替它。水果和蔬菜能提供大量的纤维素和其他额外的营养素。这样，孩子不仅能享受到食物带来的自然的滋味，摄入的热量和糖分都不会是负担。

有效的锻炼

体育锻炼也是重要的一项，尤其是对有肥胖倾向的孩子。闲逛和慢吞吞地走路并不能达到运动的效果。和孩子一起散步，或是在公园里到处踢球，玩追逐游戏，都是不错的选择。

不过，婴儿肥在两三岁的孩子中间还是很常见的。父母没有必要过度担心。除非孩子看上去精神懒洋洋的，或是有着与年龄不符的食欲。

当孩子三岁之后，就应该开始关注他的体重了。如果孩子看上去不一般的胖，就要及时去看医生，尤其是家族中有肥胖倾向的。你可以对照一下生长曲线，看看孩子的体重是否在健康的变化。

成为食物的主人

快快迈出着决定性的一步来改善孩子与食物的关系。

当他足够大的时候，鼓励他开始自己选择食物。在你的指导下，孩子可以选择要什么样的食物，要多少，甚至帮助你购买食品杂货，并加入到烹饪的行列。但是记住，他的选择仅限于你所提供的健康范围之内。

想要孩子做出健康的选择，父母也许就不得不需要做一些改变。用牛奶和水来代替餐桌上的果汁和苏打水。最好连冰箱里都不要存放它们。根据一项公共卫生的研究显示，每天饮用汽水会增加孩子肥胖60%的危险性。