孕妈妈如何才能安稳的睡觉？

大家都知道在怀孕以后，睡眠质量变得越来越差，怎么都是睡觉比较困难的，这个时候严重的也会导致孩子的身体发育，有着非常大的危害，那么现在为大家介绍一下，怀孕以后怎么样才可以安稳的去睡觉的呢？

调整睡姿

舒服的睡姿有助于提高睡眠质量，尤其是在孕晚期，最好采用左侧卧位为好，这样可以缓解子宫的供血不足，避免增大的子宫压迫脊柱前的下腔静脉和腹主动脉。如果下腔静脉受压，血液回流受阻，准妈妈就容易出现胸闷、气急、下肢静脉曲张，不仅影响身体放松，也会造成晚上多梦。

别轻易被梦境干扰

请不要因为不愉快的梦境而影响到你的情绪、甚至日常的作息，因为梦境只是梦境，并不是真实的。孕期可以养成记录梦的习惯，将反复出现的梦境一五一十写下来，通过梦境，你或许可以了解到隐藏的、需要解决的问题，从而在生活中加以改善。

加强孕期的心理健康

当孕妈发现自己存在思想疑虑和心理负担，应及时应找医生咨询或治疗，使身心处于健康状态。同时，睡前可以到户外散步一会儿，放松一下精神，这有助于改善睡眠。如果出现多梦、噩梦、易醒等情况已经频繁到每周3-4次，那准妈咪就应该及早到医院就诊了。

睡前做好准备

做点小运动。

如果睡觉多梦，或者是白天压力大了，如果长期做梦，那么就要考虑自己是否缺乏运动而且情绪不稳定了。你可以尝试每天晚上睡前30分钟，对着窗户，一边呼吸新鲜的空气，一边看着宁静的窗外，做几个伸展运动，尤其是脖子与肩膀间的肌肉，得到拉伸后，非常有助于孕期提高睡眠质量。

做好准备工作，提前上床。

如果你正在上网、看电视、玩手机的话，那么就应该提前30分钟离开这个环境，让眼睛和大脑得到舒缓，并且逐渐进入睡觉的模式中。

通过上面的介绍，相信我们大家都了解了，如果是想要安稳的睡觉不做梦，那么就应该调整好一个比较舒服的姿势，而且睡觉的时候可以适当的喝一杯热牛奶，或者是通过泡脚的方式来缓解。