宝宝补钙简单方便又有效的方法

大家都知道喝牛奶，吃钙片是补钙的有效方法。但很多宝宝并不喜欢喝牛奶，而吃钙片又无法保障能按时吃，怎么办?究竟有没有简单有效，不易忘记的方法来补钙呢?母婴小编为您推荐给宝宝补钙的小窍门，让不爱喝牛奶，不想吃钙片的宝宝也能补足钙。

1.自制「高钙醋」。

在煮骨头汤或炖肉时，加些醋，可加速钙质析出。专家介绍，可以自制 「高钙醋」，把煮鸡蛋剥下来的蛋壳，泡在醋里，过几分钟，蛋壳就会慢慢溶解，甚至连一点残渣都没有，这样就可获得约1800毫克的钙(世界卫生组织指定钙 的预防用量为500毫克/天，治疗用量为1000毫克 /天)。炒菜时，就可以使用这种高钙醋。

2.善用乳制品入菜。

很多人都会乳糖不耐受，不妨尝试把乳制品加到菜肴里。专家建议，用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水。例如，炖牛肉时，加鲜牛奶能增加香味;蒸鸡蛋羹时，用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感。夏天常吃色拉，不妨试着用原味酸奶代替色拉酱。

3.多吃小鱼和海藻。

以长寿着称的日本人不经常喝牛奶，但却很少缺钙，这主要就得益于他们常吃鱼虾。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明建议，想靠鱼虾补钙，首选小鱼小虾，比如小鱼干、罐头沙丁鱼和虾皮，连着骨头和皮整个吃下去，补钙效果更好。此外，紫菜、海带等藻类，也是很好补钙的食物。

4.吃零食也能补充钙。

豆类和种子食物也能提供丰富的钙质，像黄豆、芝麻、莲子、枣和葡萄干。家长们给孩子准备零食，不妨用杏仁、海苔、开心果取代巧克力和薯片。

5.别忘补维生素d。

钙质需要维生素d，才能被小肠吸收，经由血液运送到骨头。台湾台安医院营养师赵思姿解释，它最佳的来源是富含脂肪的鱼类，像鳗鱼和三文鱼，其次是蛋黄与牛奶。还有香菇，煮香菇前，可先在太阳底下晒1—2个小时，就能产生很多的维生素d，再搭配在不同菜肴中，帮助钙的吸收。当然，人们每天晒晒太阳也能获取维生素d。

温馨提示：知道了给宝宝补钙的小窍门，这些方法大多在日常生活中比较容易实现，且不必担心忘记，家长可以从这些细节做起，为孩子补钙。这样也能帮助宝宝健康成长。