改善小儿睡眠行为及质量

婴幼儿的睡眠好坏对身体的生长发育和性格养成有极重要的影响。如何改善宝宝的睡眠质量呢?又如何让宝宝有个好的睡眠?下面一起听听专家的建议吧。

专家宝贵建议

1.让宝宝按时上床，调准睡眠生物钟，避免节律紊乱。宝宝在睡梦中生长激素分泌速度远远超过醒着的时候。而对婴儿成长最重要的褪黑色素一般在晚上九十点钟达到最高峰，此时，孩子最好是处在睡眠状态。现在不少家长由于工作繁忙，或其他原因，经常熬夜。在家长身边的宝宝可能由于灯光或声音的影响而处于兴奋状态，没有睡意。不要因为宝宝看起来有精神而认为他不需要睡觉。专家提醒：睡眠剥夺而造成睡眠缺乏的孩子反而会表现出过度活跃、精力旺盛。研究表明：在7：30-8：30熄灯对宝宝比较好。

2.准时上床，给宝宝建立良好的睡眠步骤，固定其睡前活动程序。专家向大家提出一个能让宝宝入睡更快、夜醒次数更少的睡前步骤：从温暖惬意的沐浴开始，选用具有舒缓香氛的婴儿沐浴露让宝宝放松;沐浴后对宝宝进行轻柔抚触，安定宝宝的情绪;最后给宝宝一个安静平和的环境，讲故事、听音乐，并在他有睡意但还醒着的时候抱他上床，培养他“自我舒缓”的能力，慢慢入眠。所谓“自我舒缓(self-soothe)”，是指孩子不通过他人或物，自己放松进入睡眠的能力。这是很多中国婴幼儿欠缺的，他们更多依赖父母的拍抱，或毛巾、玩具等安慰物。但需要安慰物的儿童夜醒率是不需要安慰物的6倍。

家长应该从小让孩子学着自己睡着，不仅有助于培养他们的独立能力，更能提高他们的睡眠质量。从小养成良好的睡眠习惯。